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May 10, 2023

텍스트 목: 통증 완화를 위한 5가지 운동

미국인의 절반 이상이 자신이 휴대폰에 중독되어 있다고 믿고 있습니다. 평균적으로,

미국인의 절반 이상이 자신이 휴대폰에 중독되어 있다고 믿고 있습니다. 평균적으로 미국인들은 하루에 거의 150번 휴대폰을 확인하며, review.org에서 실시한 최근 ​​설문조사에 따르면 압도적 다수(89%)가 잠에서 깨어난 후 10분 이내에 휴대폰을 확인한다고 답했습니다.

그리고 인체공학적으로 그리 좋지 않은 설정으로 집에서 일하는 것부터 이동 중에 문자 메시지를 보내는 것까지, 우리 중 많은 사람들이 좋은 자세를 유지하지 못합니다. 목은 종종 불행한 희생자입니다. 즉, 신호, 텍스트 목입니다.

미국 카이로프랙틱 협회(American Chiropractic Association)에 따르면 2020년 설문조사에 따르면 재택근무 이후 카이로프랙틱 의사의 92%가 환자의 목과 허리 통증 및 근골격 문제가 증가한 것으로 나타났습니다. 뉴저지에 있는 Hackensack Meridian JFK Johnson 재활 연구소의 목 및 통증 전문가인 Laurent Delavaux 박사는 화면을 내려다볼 때 머리에 가해지는 무게로 인해 특정 근육이 과도하게 작동할 수 있다고 말합니다.

그러나 건강 및 웰니스 변화에 대해 기업가들과 협력하는 개인 트레이너이자 창립자인 Dan Go에 따르면 3분 이내에 할 수 있는 쉬운 이동 중 운동은 목의 피로를 풀어주고 "인생을 바꾸는" 데 도움이 될 수 있습니다. 그는 또한 The High Performance Journal이라는 제목의 뉴스레터를 작성합니다.

Go는 최근 트위터 게시물에서 "목은 신체의 가장 중요한 부분 중 하나입니다"라고 말했습니다. "머리를 움직이고 보호하면서 전반적인 이동성을 향상시키지만 장시간 앉아 있으면 뻣뻣해집니다."

목은 신체의 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 머리를 움직이고 보호하는 동시에 전반적인 가동성을 향상시키지만 장시간 앉아 있으면 뻣뻣해집니다. 이 가동 시퀀스는 단 3분입니다. 이것을 지속적으로 수행하면 인생이 바뀔 수 있습니다.

Go에서는 다음 각 연습을 15초 동안 수행할 것을 권장합니다.

Delavaux는 이러한 운동이 다른 근육을 연결하고 머리의 긴장을 풀어주는 데 도움이 되기 때문에 실제로 목 통증과 긴장을 풀어줄 수 있다고 말합니다.

"근육이 전체 길이에 걸쳐 올바르게 작동할 수 있도록 이 운동 범위를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 한 자세로 너무 오랫동안 머물 때마다 근육이 한 위치 [및] 길이로만 작동하게 됩니다." Delavaux는 말합니다. "이것은 과도한 사용으로 인한 부상, 흉터 및 근육의 긴장을 유발하는 요인입니다."

Go와 같은 운동은 좋은 시작이라고 Delavaux는 말합니다. 그러나 그는 하루 종일 자세 개선에 집중할 것을 권장합니다. 컴퓨터를 높은 곳에 놓으십시오. 그러면 눈은 계속해서 앞을 볼 수 있고 앉을 때는 발이 바닥에 닿을 수 있습니다. 주기적으로 어깨를 뒤로 젖히면 자세에 집중하고 근육을 다시 사용하는 것을 기억하는 데 도움이 됩니다.